Протеинът като основен градивен елемент на мускулатурата в тялото е жизнено важен, особено в случаите на желание за изграждане на чиста и плътна мускулна маса. Как е правилно обаче да се приемат за максимален ефект, коя е препоръчителната дневна доза и кои са богатите на тази съставка храни, достатъчна ли е само тяхната консумация?
Как да взимаме протеин
Представлява цялостна верига от заменими и незаменими аминокиселини, свързани помежду си с химическа връзка. Много хора смятат, че този елемент трябва да се приема само от спортистите и че е вреден за организма, а това всъщност в никакъв случай не вярно, а напротив – полезно е за здравето, но само ако го приемаме правилно.
Някои го използват при натрупване на мускулна маса, а други за редуциране на телесните мазнини. За който и от вариантите да Ви служи, правилният прием е от съществено значение. При определяне на дневната доза от протеини се вземат под внимание различни физически фактори, като:
- нивото на физическата Ви активност;
- телесното Ви тегло към момента;
- спазваната ежедневна диета..
За хората, които не се занимават със спортни активности, е прието за норма да се взема 1 грам на килограм телесно тегло. В случай, че спортувате и предимно се занимавате с бодибилдинг, дневната доза значително се увеличава и е около 2-3 г за килограм телесно тегло. Например, ако тежите 75 кг, дневния прием на протеини трябва да е около 150-225 грама.
Кои храни го съдържат
Протеинът се съдържа в много съвременни храни, но най-богати на тази съставка са грахът, сьомгата, яйцата, нахута и други. Важно е обаче да знаем, че когато спортуваме и искаме да изградим красива и релефна мускулна маса, не можем да приемаме само чрез храната нужната ни дневна доза протеин. За целта е необходимо да прибегнем към хранителните добавки, тъй като, от една страна, те са пречистен продукт и от друга – лесно можем да изчислим какво количество сме приели за деня. По подобен начин имаме възможност да си водим по-точни данни и да спазваме с по-голяма прецизност хранителния си режим.
Откъде може да го закупим
Като цяло, хранителни добавки има на много места и в много онлайн магазини днес, но са малко търговските обекти и брандовете, от където ще закупите оригинални, маркови и качествени спортни храни на отлични цени. За да сте сигурни в качеството, е препоръчително да се насочите към специализираните обекти за продажба на хранителни добавки. Ето защо, покупката на протеини от Fitnesdobavki.net е добра идея. Това е специализиран в спортните храни онлайн магазин, който работи с различни проверени доставчици и ще получите гарантираното от производителя качество. Възползвайте се!
